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健身和减肥也需要顺应潮流——如何学习体育

2019-08-28 23:45  来源:世纪体育网
 

俗话说,”不以运动为手段的减肥就是耍流氓“,但对于一些朋友,运动简直要了亲命了,为什么呢?因为他们感觉运动很难掌握,尤其是撸铁这样的无氧运动。自己练吧,不知道如何下手;请一个教练吧,在健身房里做一个动作,教练在旁边指责这里不对、那里不对,手忙脚乱,很难体验到运动的乐趣,这样也难以坚持。不信大家可以去咸鱼看看“健身卡二手转让“。

我在培训教练的时候一直告诫他们“为人要顺势而为”,你天天怼学员不该吃XX牌代餐,跟着你练,吃健康饮食,以自己的价值观强加于客户,这种表达方式完全会触发对方的心理防御机制——你懂个P!

“自古时势造英雄,不见圣贤逆时势。” 何为“势”?它是规律,是方向,是不见其形但见其用的力量。现在的创投圈说的“风口”就是势,比如拼夕夕借着手机互联网的“势”发展壮大上市。太阳底下没有新鲜事物,最擅长治人的,是封建官场:明清两朝最负清誉的就是海瑞,但是海大人一生潦倒,人见人怕,因为他做事逆势而为,毫无弹性,缺乏治世之才能,在官场上注定处处行不通。而曾国藩不一样,年轻时经历了很多挫折,让他学会顺势而为,“和光同尘”,从不与官场潜规则为对手,最终成就内圣外王之大业,谥号“文正”——“经天纬地曰文,道德博闻曰正”——宋代之后文人做官梦寐以求的谥号就是文正,据统计,历史上只有7个大臣获得此谥号。

言归正传,现在我们聊聊健身如何顺势而为

懒惰导致了追求捷径

懒惰是基督教七宗罪之一,是有一定道理的。人天性懒惰,我们往往会有意避免动脑筋,避免决策,因为比较累。这是一个节奏越来越快的世界,大家喜欢“浅尝辄止”,短视频的流行也说明了这点——大家越来越懒得思考。为什么呢?因为思考时候你会用到一些高级脑区(比如前额皮质),而看视频基本不需要有想象力,更少动脑筋。懒惰符合人性。任何时代,利用人性弱点来赚钱都是很容易的事情(比如让你停不下来的短视频、P2P和小额贷),但是对于人类发展毫无益处,一点也不高级。健身又累又难,似乎对于自己的目标(减脂健身)毫无进展,我们就会转而找一些速成法(某种神奇的减肥饮食、神奇的补剂甚至是药物),但是这世间没有捷径,任何捷径都需要用更大的代价来偿还。但是人性的矛盾在于,我们可以通过一点点小的改变,做一些顺水推舟的改变通过学习来进行积累从而获得自我提高。

努力和挫折不可少

真正耗费心血的学习是深层次的,无论你是读书还是健身。如果觉得学习中感觉非常吃力和痛苦,说明你像条蛇一样在痛苦地蜕皮,在变成一个更强大的人。从生物学角度来看,这个过程是高级脑区神经元的新生和神经突触的形成,这当然是个费时费力的过程,还耗费能量。很多减肥者碰到一点挫折,可能就会退缩——“运动太难了,还是吃个代餐减肥比较容易”,所以对于健身减肥的人来说,学习需要符合人类心理的“势”——认知科学。

学习不是教学的产物。学习是学习者(自主)活动的产物

“Learning is not the product of teaching. Learning is the product of the activity of learners。”

——John Holt

那么我们怎么在健身中做到顺势而为呢?

认知科学角度的健身建议

1.设置合意困难

设置合意困难(desirable difficulties)就是拙作里说的“垫垫脚尖可以够到的高度”。这非常有意义——难度刚刚好,需要一点努力而又没有那么高不可攀,这样你可以完成训练得到成就感。常见的问题是你对自己太好了,设置的难度太低,一点没有挑战,既得不到进步,也得不到心理成就感。在健身中合意困难的设置除了重量的变化之外,还需要设置动作难度,这点不赘述了。

2.玩耍般的锻炼

如果你看过小孩子学习骑自行车,就会发现,他们不会一直去骑,而是骑一会玩一会,过了一段时间,他突然会骑车了。这个背后的原理是一个动作从接触到掌握,需要神经肌肉控制模式建立、需要脑内神经突触网络的建立。这需要不断停下来,让自己休息,建立神经肌肉之间的链接,而且特别不能耗竭自己,无论是肌肉的力量还是脆弱的意志力。很多朋友放弃健身的原因,是觉得难度太高,这些动作很复杂,一次两次没有办法掌握,又特别在乎别人的看法——旁边的健身的人会不会再嘲笑我?其实没有人关注你,记住几乎每个动作都有退阶变式,做你当前水平能做的。比如很多朋友不能做引体向上,那么你路过单杠的时候可以先跳跃借力拉1个不标准的引体,如果你一天路过2次就练2次,不要有压力,跳不上去就让朋友托你一把,随着时间的积累,你开始会使用背肌了,握力也增加了,渐渐能做1个不借力的引体,然后是更多的引体。看,这就是小的改变乘以时间。

3.花点时间打磨你的技术

“师父领进门,修行在个人”,无论你是自学还是跟着老鸟或者教练学习,你都需要找大量的时间去磨炼自己的技术,去试错-->反馈-->纠正,这样才能自我提高。举个例子,我练习壶铃“翻”(clean)的动作花了2年时间,至今仍旧觉得还有很大的进步空间,这是一个看起来并不费力的动作,但这个动作的力来源于髋部屈伸。中间我经历了很多的失败,除了反复练习之外还阅读了大量的书、文章,观看了很多高手的视频,反复练习和体验。

4.交叉练习

直觉告诉我们,要集中时间反复练习那些想掌握的动作——”练习练习再练习“,短期看这种方法是有提高的,会形成暂时的优势(有意识的对),但对于长期效果(提高运动技巧,也就是无意识的对)——潜在的习惯优势——无益。反而那种穿插轮换的方式更好。因为我们在在多个动作中间切换(比如拙作推荐的蹲拉推举全身循环训练)的时候可以更多辨析出这些动作之间的差异,体会到高层次的规律——神似而不是形似。健身锻炼提高的本质是——无意识的错-->有意识的错-->有意识的对-->无意识的对。当然,本文主要讨论是认知科学,但从肌肉休息恢复来看,也需要我们交叉练习。

拉拉杂杂写了一些,讲的是健身这件事本质上还是个学习过程,所以单纯有干货(技术)是不够的,因为人是有情绪的,我们的学习需要符合一点认知科学,顺势而为。

(责编:李乃妍)

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