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在凉爽的夏天跑步时保持凉爽的八种方法

2020-07-28 14:44  来源:世纪体育网 www.centurysoprts.com
 

1 .当环境较凉爽时运行。利用夏季漫长的白昼,在最低温度下运行,最好是在清晨或傍晚。如果你有一个重要的锻炼计划,你应该考虑在室内进行,这样你就可以在不对抗高温的情况下更加努力地工作。

2 .跑步前、跑步中、跑步后,应适量加水。温暖的天气意味着更多的水摄入。跑步前,试着每小时喝至少236毫升的水或运动饮料,这样你的出汗系统才会处于最佳状态。考虑在跑步时把液体放在水瓶或袋子里,或者在跑步时把瓶子放在腰带上,或者制定一个跑步计划,从一个可以买到水的地方移动到另一个地方。(便利店、加油站、售货亭、学校和城市公园通常都是不错的选择。)如果你不喜欢带水,你可以在长跑时把水瓶藏在路线上。跑步后,用充满电解质的运动饮料补充水分。

3 .靠近水跑。河流、湖泊和海洋通常会产生更凉爽、更有微风的环境。

在树荫下的草地上奔跑。沥青能保持热量并向上辐射。如果可能的话,找一个有树的公园或小路。

穿轻便、宽松的衣服。它们会从你身上反射阳光。不要穿紧身衣服,因为它会阻止风吹进来。不要穿被汗水浸透的棉质衣服;相反,穿吸收性合成纤维的衣服。

使用防晒霜。这不仅可以避免有害的紫外线,还可以降低你的皮肤和体温。别忘了这招在阴天也管用。使用30种以上的防晒霜。

选择合适的帽子。身体的大部分热量是通过头部流失的,这在夏天是件好事。不要戴一顶又紧又厚的布帽。相反,选择遮阳板或更宽敞、透气的网眼帽。

8 .尝试预冷。在炎热的天气里跑步前一小时降低体温可以减缓你出去后核心体温上升的速度。这意味着你可以在高温下跑得更远更快。一项研究发现,在炎热的天气中,预冷可以提高3%的性能。除了穿一件市面上有售的“冰背心”,你还可以在有空调的房间里喝一杯冷饮。



本文标题:在凉爽的夏天跑步时保持凉爽的八种方法
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(责编:李乃妍)

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