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世纪体育网:健身不要和自己竞争也许你更适合做一些轻微的运动

2020-07-27 13:48  来源:世纪体育网 www.centurysoprts.com
 

世纪体育网:最近,曾获得20次世界冠军的37岁的中国羽毛球运动员林丹宣布退出国家队,并第五次缺席奥运会。林丹写道,身体健康和疼痛已不再允许他与队友并肩作战。20年的职业运动生涯给林丹留下了很多伤痛,这也是大多数运动员选择退役的主要原因。作为普通人,我们有时为了减肥和增加运动量而为了肌肉线条,忽视了身体发出的警告信号,这很可能会对健康造成危害。

我们都是普通人,不是运动员。职业运动员和我们最大的区别就是运动是他们的职业和事业。只有通过高强度的训练和比赛,我们才能取得好的成绩,才能获得为国家争光、实现理想的机会。

作为普通人,运动是我们的一种生活方式。对于以体育锻炼为目的的一般健身人群,需要根据自身身体适应性进行锻炼。轻度运动也是一种选择。

每周进行两到三次有效的锻炼就足够了

了解自己的身体,合理控制运动量。在开始锻炼之前,每个人都应该了解自己,估计自己能承受的运动量。

根据人体运动能力的积累和消除疲劳的原则,一般建议每2 - 3天进行一次有效的中等强度的运动。换句话说,每周进行两到三次有效的锻炼就足以让你保持身体健康。

锻炼前半小时给你的身体能量,这样你在训练中不会感到疲劳。你可以选择吃零卡路里的乳清蛋白颗粒棒或香蕉。

“轻度运动”:有氧+无氧

如果你想通过运动减肥,建议是:10分钟的有氧运动热身,然后约30分钟的无氧运动(力量训练、肌肉锻炼等),最后至少20分钟的有氧运动,有氧运动

运动时间越长,减肥效果越好。这可以让你消耗更多的身体脂肪来提供能量。

可以5个俯卧撑+ 5个卷腹+ 5个深蹲+ 5个博比跳为一组,一次做三组,以满足全身运动的需要。这种运动强度适中,适合大多数人。

运动以身体微微出汗为标准,不过度疲劳,从而发挥体育锻炼,增强体质,愉悦身心的效果。

健身:不要和自己竞争。也许你更适合“轻度运动”

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本文标题:世纪体育网:健身不要和自己竞争也许你更适合做一些轻微的运动
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(责编:李乃妍)

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