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不要盲目的进行健身,记住6条知识指导,帮你提高健身效率!

2020-07-16 15:16  来源:世纪体育网 www.centurysoprts.com
 

健身对每个人都是公平的,但是有很多的健身知识和技能。只有学习一些健身知识,才能提高健身效率。特别是对于健身新手来说,有很多人想要快速的增肌减脂。正因为如此,他们往往会忽略一些健身的细节,比如热身和拉伸,盲目跟随别人锻炼,不考虑自己的身体是否适应。最后发现,低效率的健身就像浪费时间,导致了放弃。

因此,为了提高适应度效率,我们应该从基础知识入手。这里我们带来六种健身知识,做好它们,可以有效帮助你提高健身效率。

1. 不要忽视运动前的热身和运动后的伸展

从小,老师就教我们运动前要热身。这不是没有效果的,热身运动可以活动关节和胫骨,可以有效地激活目标肌群。它还可以促进血液循环,温暖身体,帮助减少正式训练后受伤的可能性。

伸展的作用还可以减少身体受伤的风险,缓解运动后的肌肉疲劳,帮助肌肉更好地恢复。

2. 做更复杂的动作

有些体操新手特别喜欢锻炼手臂,而忽略腿部肌肉,因为手臂肌肉是一个人力量最直观的部位。长期的单独运动会导致肌肉增长缓慢。

因此,在增加肌肉的过程中,我们应该做一些比较复杂的动作,如蹲下,卧推,引体向上等。复合动作能有效刺激多个肌肉群,提高增肌效率。

3.饭后一小时不要运动

现在人们白天没有时间,但是他们想增加肌肉或减少脂肪,所以他们每天晚上下班后锻炼。需要注意的是,可以在晚上运动,但不要在饭后1小时内运动,否则会影响消化功能,进而影响健身训练的效果。所以,晚饭后至少要锻炼1个小时。

4. 晚上不要锻炼得太晚

这个现象也和上面提到的有关,因为白天没有时间,晚上下班后回家吃晚饭差不多是9点。在这个时候,想锻炼的人会牺牲自己的睡眠时间去锻炼,也就是说,他们会选择在10点以上,接近11点的时候锻炼。这个时候我不喜欢运动,因为会影响肌肉的恢复和生长。当人体睡眠时,肌肉会修复、重组和生长。因此,牺牲睡眠时间来保持健康是不合理的。

5. 饮食控制

无论是肌肉增加还是脂肪减少,卡路里摄入都是关键。

在减脂的过程中,必须减少热量的摄入,才能使热量的摄入

在肌肉增强的过程中,必须增加热量的摄入,为肌肉恢复生长提供足够的营养。特别是,需要摄入更多的蛋白质来促进肌肉合成。

6. 健身计划必须科学合理

适合你的健身计划是关于你的健身效率的。在增强肌肉的过程中,应以力量训练为主,有氧运动为辅。在减脂过程中,应以有氧运动为主,以力量训练为辅。每次健身时间保持在40-120分钟,每周训练3-4次是合理的。当然,随着身体适应性的提高,要不断优化健身计划,如增加负重、强度、频率等,才能有效提高健身效率。



本文标题:不要盲目的进行健身,记住6条知识指导,帮你提高健身效率!
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(责编:李乃妍)

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