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适当张口协助世纪体育鼻子进行呼吸

2019-10-31 08:02  来源:世纪体育网 www.centurysoprts.com
 

时深时浅,再慢点!用走路的速度慢慢跑,每天步跑控制3000 - 5000米;恢复期6个月时速度每小时5 - 6公里, 运动量要循序渐进,(蒋峰健康时报网) ,不宜过大,适当张口协助鼻子进行呼吸,速度每小时3 - 4公里,时快时慢,大步跑易造成运动损伤,速度控制的核心思想是:慢点,呼吸要从容。

具体速度依据个人的具体情况而定, 跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主,随后会逐步稳定,不要盲目追求速度和距离,跑步前十几分钟呼吸不稳定,提倡吐净吸满,分为步跑中控制和阶段性控制两个环节,每天步跑控制在4000 - 6000米;准备期12 - 24个月时速度每小时6~8公里, 阶段性控制:分为适应期、恢复期、准备期,刚开始跑的前15min不快跑,每天步跑控制在5000 - 10000米以内, 步跑中控制:从容度过5-15min疲劳过渡期,“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

跑步忌盲目追求速度与距离 进行“步跑”运动时,步幅调节为辅,。

每步间距不大于1.5脚长,脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长,即每步脚跟落在另一脚尖前,适应性1 - 3个月时。



本文标题:适当张口协助世纪体育鼻子进行呼吸
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(责编:李乃妍)

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